uda i

[...] grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe [...]

Święta prawda - jeszcze rok , dwa a może coś będzie widać... 300kg - tak to będzie super jak się uda a później idziemy wyżej... Życzę zdrowych , wesołych świąt i fajnych prezentów. Pozdrawiam. ODBITE.

Klatka i uda są rewelacyjne :) Sylwetka strasznie nabita masą :) podoba mi sie to bardzo. SOG!

Frytki jutro. dzisiaj to był last posiłek. Jestem zadowolony okrutnie z rezultatów mimo z ejuz dobiłem do maxa chyba, bo waga nawet lekko sie wacha, co normalne zreszta, ale więej juz chyba nie wydolę psychicznie. edit. Dzisiaj był trening barkow i nóg. Wstałem sobie luźny o 11.30, zjadłem omlecik z powidłami i oliwą , potem obiadek, wpi, shocka [...]

[...] skokowych.. dynamiczne streczingi - naciąganie przywodzicieli ud, czworoglowych, tylnych miesni.. pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli [...]

Lekarz sportowy ( o ile uda Ci się takiego znaleźć)lub ortopeda zajmujący się problemami sportowców. Teoretycznie skierowanie dostaniesz od lekarza rodzinnego (dalej to kwestia kolejki do konkretnego specjalisty). Jeśli się nie uda, a problem będzie się nasilał i przeszkadzał to pozostaje wizyta prywatna. tyle mogę podpowiedzieć, nic odkrywczego [...]

[...] pośrednio zwiększających lordozę lędźwiową przez przodopochylenie miednicy – są to: część biodrowa mięśnia biodrowo – lędźwiowego, mięśni prostych uda, mięsień czworoboczny lędźwi. Mięśniami osłabionymi i rozciągniętymi w tej wadzie są: mięsień brzucha, mięśnie pośladkowe wielkie, mięśnie kulszowo – [...]

[...] zwiększenie przodopochylenia miednicy, za które odpowiedzialne są zbyt rozciągnięte i osłabione mięśnie: -pośladkowe wielkie, -kulszowo-goleniowe, -brzucha w części dolnej (podpępkowej). Nadmiernie napięte lub przykurczone są mięśnie: -biodrowo-lędźwiowy, -prosty uda, -krawiecki, -prostownik grzbietu odcinka lędźwiowego, -czworoboczny lędzwi

[...] systematyczność i dyscyplina w misce są ważne :) Co mi się w oczy rzuca - MC :) Ty masz kosa targać to z ziemi, jak bezwładnego człowieka, a nie podnosić :) Na pewno uda Ci się podnieść więcej niż te 10kg. I tutaj wyciskanie hantli stojac 1x15x5kg, 1x8x5kg wyciskanie hantli lezac 2x15x3kg Gdzieś popełniasz chyba błąd, bo leżąc zawsze [...]

ok thx:) ale to tak specjalnie wolno, żeby bardziej czuć uda dieta; dzień DNT rano owsiane 80, całe 2, białe 4 teraz II pos. jajecznica z 3 całych, 1 białego - mięso się nie odmroziło kasza 150g progres; na następne tr. jutro przysiad nie niedziela przysiad tak płasko nie mc tak za chwilę do dentystki jadę, jak wrócę to postaram się resztę z [...]

[...] i potem jakiś plan na masę, myślałem o podobnym fbw tylko ćw. poprzestawiać:) ,..czasem trochę urozmaicałem, zmieniałem ćw. w tym planie, ale nauczyłem się dzięki temu, że nie warto zmieniać gotowego planu, i im mniej ćw. ale za to złożonych tym lepiej pozdrawiam, dziś jak mi się uda to będzie rozpiska z diety bo czasem nie wpisuję ile g itp.

[...] mi moja skora jak na ten poziom walki i z otyloscia i z celuswinstwem wyglada rewelacyjnie... i jak pisalam chyba .. nabite tluszczem trudne to "nacisniecia" uda.. poluzowaly sie na tyle...ze moge je masowac czujac zlogi tluszczu i na nich sie wyzywac pe es... dla jasnosci ja sie ta folia "hermetycznie" nie mumifikuje... [...]

Część tylna uda dotyka łydki - tak nisko Kolana idą na boki na zewnątrz. Ale może byc coś czego nie dostrzegam Aha i czuje dośc duży nacisk na kolana przy goblecie, chyba tak to można określic.

[...] na wysokości pępka : 74 cm/75,5cm/75 cm/75,5 cm/75 cm/75 /75/77/75/75/74/73,5/74/74 Obwód bioder (3): 83 cm/89cm/88 cm/91 cm/89 cm/89 /90/ 91/91/92/93/92,5/92,5/92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm/50,5cm/51,5cm/52 cm/52 cm/52 cm /52,5/52/53/53/53,5/53/53/52 Obwód łydki : 34 cm/34 cm//34 cm/34 cm/34 cm/33,5 cm /33/34/34/34/34/34/34/33,5 [...]

27-celaxxx 1pw 1 termo Może uda mi się jeszcze załapać}:-( Zmieniony przez - celaxxx w dniu 2020-11-17 18:38:27

Jestem po technikum budowlanym, wszystko robie. Dziś budowlaniec musi wszystko ogarniać bo inaczej nie ma dla niego roboty:D Ale szykuję się na hale produkcyjną prefabrykatów. 2000zł na ręke bez nadgodzin a nadgodziny płatne 200% więc jak mi się uda to sp*****lam z tego ścierwa i lece na halę :)

[...] warzywa: por,cukinia, salata,brokuly Bubu dzieki};-) , niestety nie ma mnie juz w polsce ale latem bede na dluzej wiec napewno uda nam sie spotkac. Tak mnie wczoraj glowa napierdzielala ze nie bylam w stanie isc na trening .Myslalam ze mi mozg eksploduje.}:-((( Dzisiaj tez mnie boli ale juz mniej. [...]

[...] chciała zbierać 100 tys. podpisów żeby znieść ten chyba przepis, może QUEBLO wrzuci fragment jakiegoś druku na ten temat bo zawsze wie gdzie co szukać:) Osobiście uważa, że to jest straszne chamstwo, każdy się jakoś przygotowuje uda mu się zdać wszystko i nagle bez powodu przerywają, a najgorsze jest to że mogą tak na każdym etapie postępowania.

Uda się Zachowaj zimną głowę i do niczego się nie przyznawaj, a komisja stanie się formalnością

ale nogi skatowalem masakra.znowu bede kaleka przez 3 dni od zakwasow.pompa taka ze uda jak pniaki jakies debowe%-) kolana nie bolaly za to pachwina zaczela... nie wiem czy przy rozciaganiu cos naciagnalem czy od martwego sumo bo kiedys juz mielem z nia problemy i teraz jak dodalem sumo to znowu cos sie pierdzieli. i takie to moje zycie [...]